คนที่ออกกำลังกายแบบ Crossfit จะฝึกแตกต่างจากคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ แนะนำ การออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพื่อปรับสภาพร่างกาย” เขากล่าว ผู้เริ่มต้นจะทำซ้ำและเซ็ตน้อยลงจนกว่าพวกเขาจะสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ได้แก่ การเคลื่อนไหวเช่นการกดหน้าอกการวิดพื้นและการงอแถว พวกเขาทำงานไหล่หลังหน้าอกแขนและอื่น ๆ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
แนะนำ การออกกำลังกาย เรามาดูกันว่าควรออกกำลังกายแบบไหนบ้าง
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
เมื่อออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนสองชุดโดยทำซ้ำ 12-15 ครั้งโดยมีน้ำหนักปานกลาง เมื่อคุณเคลื่อนไหวลงแล้วมีความเสถียรและมีรูปแบบที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้และทำซ้ำ 8-12 ครั้งและทำ 2-4 เซ็ต ทำระดับเสียงที่สูงขึ้นด้วยความเข้มปานกลางถึงสูงโดยมีการพักระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด ตั้งเป้าให้ทำซ้ำ 6-12 ครั้งโดยใช้ 3-6 เซ็ต
แนะนำให้เน้นไปที่การฝึกการทรงตัวเพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่ง ทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพ 2-3 ชุดเช่นไม้กระดานหรือไม้กระดานด้านข้างเป็นเวลา 30-60 วินาที คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายเป็นการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกด้วยแรงต้านหรือในช่วงพักในวันออกกำลังกายส่วนบนหรือส่วนล่างของคุณ
ทำแบบฝึกหัด 3-4 ชุด 15-25 ครั้งเช่นcrunches , sit-ups และนั่งบิด ทำสิ่งเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในระหว่างการฝึกซ้อม นอกจากนี้ควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์และการกินคลีน
เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อที่คุณควรรู้สึกขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ แต่คุณจะเข้าใจร่างกายของคุณและความต้องการของร่างกายมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงและสบายขึ้นในโรงยิม นอกจากนี้อย่าลืมผสมผสานการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำและทำให้ร่างกายของคุณท้าทายอยู่เสมอ บังคับให้กล้ามเนื้อปรับตัว
ความสม่ำเสมอและกิจวัตรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณต้องการผลลัพธ์คุณต้องยึดติดกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณ แต่บางครั้งกิจวัตรก็สามารถขัดขวางความก้าวหน้าได้ หากคุณเคยฝึกซ้อมมาถึงจุดสูงสุดแล้วและต้องการก้าวไปอีกระดับหรือกลับไปสู่เป้าหมายของคุณ
การบาดเจ็บที่ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมหรือแม้กระทั่งเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกเสียหาย ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมากโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่หน้าแข้งปวดเข่าหรือบาดเจ็บอื่น ๆ การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจได้หากการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
แนะนำ : แนะนำ สาเหตุของผมล่วงเชิงทางการ
Credit : แทงบอลออนไลน์
