พิกัด หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวไมเกรน การมีอาการปวดหัวสามารถลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมากทั้งในเรื่องความสะดวกสบายตารางการทำงานและกิจกรรมในครอบครัว เราทุกคนต้องการวิธีที่ดีในการลดอาการเหล่านี้ แต่พวกเราบางคนไม่กระตือรือร้นที่จะทานยามากเกินไปและต้องการใช้วิธีที่เป็นธรรมชาติ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
พิกัด หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวไมเกรน เราตามมาดูกัน
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
การออกกำลังกายเป็นประจำ : เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือป้องกันอาการปวดหัว เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของเราจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ขัดขวางเซ็นเซอร์ความเจ็บปวดของเรา เนื่องจากเอนดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่สามารถลดหรือขจัดอาการปวดหัวได้
นอกจากนี้การทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ดังนั้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวและไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนซ้ำ ๆ ในผู้ป่วยมากกว่า
คุณค่าทางอาหาร : การขาดน้ำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรน การคายน้ำหมายถึงการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์บางชนิดเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม สิ่งนี้ทำให้สมดุลทางเคมีในกระแสเลือดของเราเปลี่ยนไปซึ่งสมองและเส้นประสาทของเราเปิดกว้างมากและทำให้ปวดศีรษะในที่สุด
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอจะมีของเหลวไหลเวียนในร่างกายน้อยลงและหลอดเลือดของเราจะขยายตัวเพื่อชดเชย การหดรัดตัวชั่วคราวสามารถกดดันเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงรวมถึงที่ศีรษะและทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดความกระหาย หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือพุกแสดงว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
การดื่มกาแฟ : กาแฟเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างน่าขบขันเพราะสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ แต่ในบางกรณีกลับทำให้อาการแย่ลง อย่างที่เราทราบกันดีว่ากาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดการอักเสบและมีผลต่อยาแก้ปวดทั่วไป ดังนั้นหากคุณทานอะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟนจะออกฤทธิ์เร็วขึ้นเมื่อรวมกับคาเฟอีน
การพักผ่อน : การนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นพร้อมสำหรับวันถัดไปและยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อีกด้วย เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะมีการเคลื่อนไหวน้อยลงมากซึ่งทำให้สมองของเรากำจัดสารตกค้างและสารเมตาบอลิซึมทั้งหมดในกระแสเลือดที่อาจทำให้ปวดหัว
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
แนะนำ : พิกัด อาหารที่เป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
Credit : ufabet.com
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
