พิกัด วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

พิกัด วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

วิทยาศาสตร์ยังไม่รู้ว่าอะไรทำให้ผู้สูงอายุคนหนึ่งเป็นโรคอัลไซเมอร์ในขณะที่อีกคนไม่เคยเป็น พิกัด วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความจำเสื่อมที่ทำให้ร่างกา อ่อนแอ พันธุกรรมสามารถทำให้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์พร้อมกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หลากหลาย

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

พิกัด วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ สิ่งที่ทุกคนควรที่จะรู้

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการลดลงของจิตใจในชีวิต อาหารประเภทนี้ ได้แก่ ปลาหอยน้ำมันมะกอกพืชตระกูลถั่วผลไม้ผักธัญพืชและไวน์แดงสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณ จำกัด อาหารนี้ส่วนใหญ่ไม่รวมอาหารจำพวกเนื้อแดงน้ำตาลและอาหารแปรรูป

พิกัด วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

อาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่รวมอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีสารอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่เสริมสร้างสมอง 

ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเพื่อรักษารูปร่าง แม้แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยเพียง 30 นาทีเช่นการเดินอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งก็เป็นประโยชน์อย่างมาก พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยผลิตเซลล์สมองที่แข็งแรงและทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม

ฝึกความสมดุลของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความสมดุลและลดโอกาสที่คุณจะล้มลงได้ การบาดเจ็บที่ศีรษะมักเกิดจากการหกล้มซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์

เพื่อก้าวไปอีกขั้นให้ทำกิจวัตรประจำวันซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุลของคุณ ซึ่งรวมถึงโยคะพิลาทิสและไทชิ การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการประสานงานของร่างกายโดยรวมความเฉียบคมของจิตใจและกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวเช่นกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและขา

นอนหลับให้เพียงพอ แม้แต่การนอนไม่เพียงพอเพียงไม่กี่คืนก็ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและจิตใจหมอง การขาดการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองของคุณ

กระบวนการนอนหลับช่วยกำจัดโปรตีนอะไมลอยด์ที่ก่อตัวขึ้นตามธรรมชาติในสมองของคุณ หากนอนหลับไม่เพียงพอโปรตีนอะไมลอยด์จะสร้างและแข็งตัวเป็นคราบจุลินทรีย์ที่มีอยู่ในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์

เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรงพยายามรับ shuteye อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ตัวเองเหนื่อยในทุกเย็นหากคุณมักจะนอนหลับยาก

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

แนะนำ : พิกัด อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคเบาหวาน

Credit : ไฮโล

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Related Post